开门见山，提高篮球水平最立竿见影的方法，是身体素质练习。
练技术重要吗，当然重要，但身体素质好了练技术会事半功倍，篮球比赛最终比的是身体素质。
球场达人，技术与身体素质最终会达到一种平衡，野球场上大部分篮球爱好者都是身体素质水平跟不上技术水平，知道怎么做，知道要做什么，但做不出来，或者能做出来，但做出的质量不高，效果不好。
很多篮球爱好者基本上只练技术，最开始你可能会觉着，好像技术训练成效显著，投篮准了一些，运球稳了一点，但其实也就仅此而已，瓶颈很快就会来临，你会发现水平没提高多少，实战能力停滞不前。
技术练到一定程度，想要再有提升就必须去健身房了。
对于初学者，想要篮球水平快速提升，一定要两条腿走路，技术和身体素质同时进行。
下面介绍几个针对性的练力量诀窍。
1、想跳投稳如狗，就练硬拉和卷腹轮。
跳起来稳，投出去稳，而且空中对抗和滞空能力都会增强。
2、想加强对抗，就练胸和肩，卧推，哑铃侧平举都是不错的动作。肩膀，胸上有肌肉了，心理上就不怕撞了。
3、想运球好，练静蹲加强手指力量。
4、深蹲是必须要练的，深蹲要蹲到最深，最大程度地刺激腿部肌肉。腿上有力了，全身都会有力，对抗，防守，抢篮板，弹跳，都会明显进步。
练完力量要注意拉伸，保持肌肉弹性，力量训练的当天。最好再进行一些投篮训练，力量增强了会一定程度的影响手感，但适时地进行一些投篮训练，抛投训练，能很大程度上缓解这一问题。
练力量一定要循序渐进，开始就用小重量找感觉。在上面介绍了几种有效的方法，各动作的具体细节方法，网上有，一定注意安全别受伤，加油。
